ウエストが細くなる方法

内臓脂肪型のエクササイズとしては、 脂肪燃焼効率をアップするために、筋肉の量を増やすものが一番です。ウエストが細くなる方法のためにも、手足の筋肉だけでなく、体の内部にある深層筋も鍛えましょう。

これから紹介するエクササイズはどれも、ＴＶを見ながらでもパソコンをしながらでも簡単に行えるものです。ウエストが細くなる方法として３種類のエクササイズをすべて行っても、１種類につき2,3分しかかからないので、朝昼晩と1日3回行って下さい。

はじめに、腹直筋のエクササイズです。

ひざを揃えて椅子に腰掛け、両手を座面にしっかりとつけたら、息を吸いながら膝を揃えたままゆっくりとを胸に引きつけます。さらに、息を吐きながらゆっくりと足を戻します。 腹筋を意識しながら５回から１０回行います。

次に、大腰筋のエクササイズです。

両足を９０度に開きながら椅子に腰掛け、片方のももの上に両手を重ねて置き、適度な力をこめながら下に押します。そのままゆっくりと太ももを持ち上げ、その後ゆっくり元に戻します。太ももを意識しながら、５回から１０回行います。

最後に、腹部を締めるエクササイズです。

腹部をへこませながらゆっくり息を吐き、さらに腹部をへこませながらゆっくり息を吸いこみます。横隔膜をふくらませるイメージで数回行います。