内臓脂肪型は、男性でウエストが８５cm以上、女性で９０cm以上あれば該当します。ウエストまわりの内臓に脂肪がつくことが特徴で、上半身に脂肪がつきやすく、中年男性や閉経後の女性に多いとされています。

内臓脂肪型肥満は別名をリンゴ型肥満といっており、メタボリックシンドロームのリスクが高いとされているタイプなのです。

脂肪がたまっていくのは、腸などをはじめとする腹部の臓器をくるんでいる腸間膜の所なので、内臓脂肪型はウエストの下が赤ちゃんのように突き出ています。

ただし、お腹まわりが出ているのに脂肪をつまむことが難しいケースもあり、どちらかといえば堅太りという印象が強いでしょう。さらに、見た目はまったく太っているイメージがなかったとても、体の内部で内臓脂肪がたまっている隠れ肥満のケースもあります。

皮下脂肪に比べると内臓脂肪は分解合成が早いため、たまりやすく分解されやすい脂肪だとされています。内臓脂肪も皮下脂肪も過度になれば健康にダメージとなるものですが、深刻な症状引きおこしやすいのは内臓脂肪の方なのです。

内臓脂肪を落としながらのウエストが細くなる方法としては、ウォーキング、食事バランスのコントロールなどがあります。

これから紹介するエクササイズはどれも、ＴＶを見ながらでもパソコンをしながらでも簡単に行えるものです。ウエストが細くなる方法として３種類のエクササイズをすべて行っても、１種類につき2,3分しかかからないので、朝昼晩と1日3回行って下さい。

はじめに、腹直筋のエクササイズです。

ひざを揃えて椅子に腰掛け、両手を座面にしっかりとつけたら、息を吸いながら膝を揃えたままゆっくりとを胸に引きつけます。さらに、息を吐きながらゆっくりと足を戻します。 腹筋を意識しながら５回から１０回行います。

次に、大腰筋のエクササイズです。

両足を９０度に開きながら椅子に腰掛け、片方のももの上に両手を重ねて置き、適度な力をこめながら下に押します。そのままゆっくりと太ももを持ち上げ、その後ゆっくり元に戻します。太ももを意識しながら、５回から１０回行います。

最後に、腹部を締めるエクササイズです。

腹部をへこませながらゆっくり息を吐き、さらに腹部をへこませながらゆっくり息を吸いこみます。横隔膜をふくらませるイメージで数回行います。

内臓脂肪型肥満とは異なって、皮下脂肪型は肥満からの合併症はなりにくいとされていますが、決して健康に良いものではありません。もちろん美容にもダメージとなるので、ウエストが細くなる方法を考えている人がたくさんいるのがこのタイプでしょう。

皮下脂肪がどんどんたまって代謝しないまま放置していると、脂肪よりもずっと落としにくいセルライトが出できてしまうので注意が必要です。セルライトが脂肪と一緒にたまっていくと、皮膚の表面がでこぼこして見栄えも悪くなってしまいます。

内臓脂肪に比べると、代謝されにくいとされるウエストまわりの皮下脂肪も、エクササイズと食事制限を中心にしたウエストが細くなる方法を続けることによって、しかりとサイズダウンすることが可能です。

皮膚のすぐ下に潜んでいる脂肪は外からの刺激も与えやすいので、エクササイズとマッサージを組み合わせることができれば、さらに素晴らしい効果が期待できるはずです。

入浴中に軽いエクササイズとマッサージを日課にするなどして、効率のいいウエストが細くなる方法にしていきましょう。

ですから、皮下脂肪型向けのウエストが細くなる方法としては、下腹を引き締めるエクササイズがおすすめです。

腹筋が苦手な人でもチャレンジできる簡単なエクササイズは、仰向けになってひざを立て、腹部をのぞき込むようにゆっくりと上半身を持ち上げながら数秒間キープするものです。

また、両足を伸ばして椅子に腰掛け、反動を使わずに腹筋を利用ながらゆっくりと両足を上げ下げする方法もいいでしょう。この方法は、デスクワークの休憩時間にエクササイズにぴったりです。気軽に毎日行いましょう。

簡単なエクササイズに慣れてきたら、さらに効果的なウエストが細くなる方法として、ややハードなエクササイズに挑戦してみましょう。

仰向けになって手を床につけ、そろえた両足をゆっくりと上げ下げします。下ろす時には床のすぐ上でキープして、そのまま上げる動作に移ります。腹筋に意識を集中して、できるだけじわじわとした動きにするとウエストが細くなる方法として効果的です。

体脂肪率は標準レベルかそれ以下なのに　なぜかウエストの下だけがふくらんでいる人がいますね。色々なウエストが細くなる方法を試してみても、なかなかウエストの下サイズだけが変化しない人は、もしかしたら内臓下垂型肥満かもしれません。

内臓下垂型は、胃腸が本来の位置より垂れ下がっていることで腹部がたるんでしまうことが特徴です。上から落ちてくる胃の重さに腸が耐え切れず 、やがて横行結腸が押し込まれてウエストの下だけがふくらんでしまう結果になるのです。

もともと、胃は骨盤のラインの上にあるべきなのですが、内臓下垂型は胃がかなり下にあるので、食後すぐにウエストの下がふくらんでしまいます。

また、極端な大食いや高脂肪食を続けてしまうと体の中で余ったエネルギーが脂肪になり、腸の隙間にどんどんたまっていきます。腸は、隙間を利用して伸び縮みをして活動をしているので、隙間に脂肪がたまってしまうと動けなくなってしまうのです。

さらに、ストレスにより交感神経が作動するとノルアドレナリンホルモンが分泌され、胃腸の働きが鈍くなってしまいます。腸の隙間にたまった脂肪と過剰なホルモン分泌によって、動かない腸のところへ胃が落ちてきて、内臓下垂が決定的になってしまいます。

脂肪に刺激を与えるのではなく、腸にじかに刺激を与えることが目的となるからです。つまり、内臓脂肪型のエクササイズや皮下脂肪型のエクササイズをいくら頑張っても、なかなかウエストが細くなる方法につながらないのです。

これまでのエクササイズに効果が感じられず、あきらめかけていた人はぜひチャレンジしてみて下さい。内臓下垂型のエクササイズは、腸への刺激と腹筋のトレーニングが同時にできるアイソレーションというものです。

まず、両足を肩幅くらいに広げて立ち、腰の位置をしっかりと固定します。肩のラインを動かさないようにして、前後左右に上半身を動かしていきましょう。上半身のアイソレーションは、肩がつられて動くとおかしな体勢になってしまうので、肩のラインを床と水平に維持することがポイントです。

また、マニピュレーションと呼ばれるマッサージもウエストが細くなる方法としておすすめです。

はじめに腹部の右下から上にマッサージしていき、 肋骨の下まできたら左の方向へ続けます。左脇腹の手前まできたら、そのまま下へとマッサージしていきます。入浴している時に行うとより効果的です。

リバウンドは、停滞期中にウエストを細くする方法をいきなり止めてしまうことによって発生します。これまで培ってきた体の変化が、一気にくつがえされることによって反動が起きてしまうわけです。

ウエストを細くする方法とは、一口で言えば基礎代謝力をアップすることになるのですが、基礎代謝力というものは体のサイズや筋肉の量に比例して変化します。

ウエストのサイズダウンのために、食事制限をすると基礎代謝力は落ちてしまいます。もちろん脂肪のほうがたくさん落ちるのですが、それにともなって筋肉も落ちます。

基礎代謝が落ちているのに食事を増やせば、当然のことながらリバウンドになります。また、リバウンドで増えるのは筋肉でなく脂肪なので、以前よりも太ってしまいます。

そのために、エクササイズを頑張って筋肉を落とさないように心がけているわけです。

停滞期やリバウンドのある人間の体の仕組みからすると、極端な食事制限や過激な運動は目的とは反対の結果に働いてしまうことが多いからです。ウエストを細くしたいからといって、無理な計画はたてないということです。

ウエストを細くする方法をどうやったら上手に成功させられるかといえば、まず人間の体の仕組みを理解するしかありません。最低限の知識として、ホメオスタシス効果のことを理解していれば、停滞期中にいらいらすることを防ぐことも可能でリバウンドが避けられます。

ホメオスタシス効果は体の危機管理システムとも言われており、血糖値の調節、体温維持、浸透圧の調節など生命維持のために必要な機能を正常化かつ維持するものです。30日間で体重が5%以上減るとホメオスタシス効果が高まり、次の30日間でホメオスタシス効果が弱ります。

このことからウエストを細くする方法を成功させるためのペースは、はじめの30日間で体重の3%から4%をダウンさせ、次の30日間で体重キープを心がけ、さらに次の30日間で体重の3%から4%をダウンさせるのがおすすめです。

順調にいき始めると、一定のラインまでは驚くほど順調にサイズダウンしていくでしょう。しかしあるところから、どんなに努力してもサイズダウンできない時期がやってきます。これが停滞期というものです。

停滞期さえなければ、ウエストが細くなる努力は結果が目に見えてくるので楽しいものになります。努力がしっかりと報われるわけですから、そのまま続けていけばかなり細いウエストを手に入れることができるでしょう。

しかし、反対に言えば停滞期対策を考えておかなければ成功率は極端に下がるということなのです。一時期は成功していたウエストが細くなる方法を、停滞期になったからといってあきらめてしまうのは非常にもったいないことです。

ウエストが順調にサイズダウンしていく日が必ずくるように、いつか必ず停滞期も終わると考えてください。

はじめての停滞期を乗り越えることができたら、ウエストのサイズダウンもとても楽になります。一度乗り越えることができたら、2回目以降の停滞期も怖くはなくなります。

停滞期のいらいら感は、ウエストが細くなる方法を必死でこなしているのに、体が反応していないように感じられることから起きるのかもしれません。ですから、毎日体重を確認して記録していって、自分の停滞期のサイクルをつかんでいくといいのです。

ウエストサイズの記録を見ることで、停滞期だから自分の体も変化しない時期にあるのだという事実をしっかりと理解できるでしょう。数字を見て納得することでいらいら感を防ぐことができます。

ウエストが細くなる方法をスタートさせたら、たとえ数ヶ月にわたる長期間においてウエストサイズに変化がなかったとしても、ウエストサイズが増えてさえいなければ良いという気持ちでいなければなりません。

そのためにも、体重を確認することだけは毎日忘れずに続けていきましょう。リバウンドしたらその日のうちに気づくことができるということからも、リバウンド対策としてうってつけです。

ウエストサイズを管理することができれば、個々の生活スタイルと体質にあったウエストが細くなる方法が見つかり、必ず自分の目標サイズになることができるはずです。

また、ストレッチを続けることで、以前よりも関節などの動かせる範囲が大きくなっていくので、体がスムーズに動きやすくなり運動消費エネルギーも高まっていく嬉しい効果が期待できます。

ウエストが細くなる方法のリバウンド対策として、ストレッチを日課にする時のもとになる考え方は、なんといっても基礎代謝を向上させることです。ストレッチによって体全体の筋肉を柔らかくしておけば、 体の中に取り込む酸素の量も増えていくため、基礎代謝における筋肉の消費カロリーを大きくすることが可能です。

基礎代謝を今までより１０％アップすることができれば、何もせずにじっとしているだけでも、1時間のエクササイズをこなしたくらいのカロリーを消費することができるのです。

ストレッチの基本は、気持ちがいいと感じられる所までゆっくり筋肉を伸ばしてしばらくストップすることですが、決して反動をつけてはいけません。 また、ストレッチの最中には呼吸を止めずに、深呼吸しながら行うことをおすすめします。

実は腹筋を鍛えることはなかなか厳しいものであり、毎日の積み重ねがポイントとなってくるので、途中であきらめずに根気強く続けていきましょう。

まれに、ウエストが細くなる方法である腹筋をやりすぎて、腰を痛めてしまうケースも見受けられます。 腰痛を起こさず効果的に腹筋を鍛えるものとして、次のようなエクササイズをご紹介します。

まず、仰向けに寝転んでから膝を軽く曲げ、腰が浮かないようにしっかりと床にくっつけます。 腹筋をする時に、足を固定してしまうのはよくありません。足が固定されていると、上半身を動かす際に腹筋以外の足の筋肉などを利用してしまい、せっかくのウエストが細くなる方法が活かされないからです。

次に、大きくゆっくりと息を吐きながら、床から背中の半分くらいまでを持ち上げます。さらに息を吸いながら、背骨一つ一つを下ろすようにしてゆっくりと仰向けのポーズに戻ります。決して反動で上半身を動かすことのないように注意します。

腹筋を鍛える時の呼吸は、非常に大切なポイントです。途中で息を止めると、血圧が急上昇してしまうので気をつけましょう。

ですから、大腰筋が衰えると腰骨が反りかえってしまい、バランスの崩れた体は猫背になってしまいます。その結果、腹筋や背筋がゆるんでしまい、内臓がずれてしまうことで下腹がぽっこりと出てきます。大腰筋を鍛えることは、効果的なウエストが細くなる方法なのです。

大腰筋を鍛える方法としては、足踏み、レッグレイズ、あおむけ足踏みなどの骨盤引き上げ、などが有名です。もっとも簡単なのは足踏みで、場所もそれほど必要としません。さっそく、足踏みの方法をご紹介しましょう。

まず、手を前後に大きく振りながら、太ももが床と水平になるまで右足を持ち上げ、その後つま先から右足を下ろします。次に、左足を右足と同じように上げ下ろしします。それぞれの足で20回繰り返しましょう。

どうしても大腰筋を鍛える時間のない人は、エレベーターなどを利用せずに階段を昇ることがおすすめです。一段ずつ飛ばしながら昇れば、大きく大腰筋を活用するのでウエストが細くなる方法としてさらに効果的です。

腹部の奥にある深層筋が鍛えられることでウエストが細くなる方法になるのはもちろんですが、粘膜、肺、血管、細胞などの器官にたまった老廃物をスムーズに排出することもできます。スタイルがよくなるだけでなく、体内を浄化する効果があるのがうれしいですね。

火の呼吸は効率の良い有酸素運動であり、 3分間行うとウォーキングを30分こなすことと同じ効果が得られるといいます。実際に行う時には、リラックスできるような体を締めつけない服装にして、1日に2回から3回くらいを食前に行うといいでしょう。

あぐらになって座り、手は楽なところに置いておきます。息を鼻から吐きながらお腹をへこませて、息を鼻から吸いながらお腹を膨らませることがポイントです。

はじめからスピードをつけて行うと、肝心の火の呼吸の方法がおろそかになってしまうので、馴れるまでは１分間に30回から40回程度のペースにしておきます。生理中、妊娠中、出産後半年間は火の呼吸は行ってはいけません。

フラフープの回転をウエストにだけに集中することで、ウエストまわりの皮下脂肪を効率よく刺激することが可能です。回転における遠心力によって、フラフープの輪の内側が脂肪に繰り返し圧力を与え続けるからです。何度も繰り返される気持ちの良い圧力がマッサージ効果を生み出し、ウエストが細くなる方法となるのです。

はじめはうまく回すことができずに、フラフープがあっという間に下に落ちてしまうかもしれません。しかし、あきらめずにチャレンジしていれば、そのうちに驚くほど何度も繰り返して回すことができるようになってきます。ぎこちなかった動きもなめらかになり、きれいな円を描けるようになるでしょう。

フラフープを回すエクササイズを毎日繰り返しているだけで、素晴らしい有酸素運動となるので脂肪燃焼もさらに高まっていきます。

太ももの上でフラフープを回せるようになれば、背骨や骨盤矯正効果がありさらにウエストが細くなる方法となります。